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骨科医生教你正确姿势 承重点应在坐骨结节
《宁夏日报》 第15版：健康
核心提示 随着天气转暖，选择骑自行车出行的人越来越多。不过您先别盲目跟风，骑行还是有讲究的，骑行要保持哪些良好的运动习惯？哪种骑行姿势才最正确？咱们听听专家怎么说。 骑行别太猛 最好慢慢加量 北京大学人民医院骨关节科医生李儒军表示，骑自行车是一种中等强度运动，每次持续时间10分钟以上，是有效的有氧运动，骑自行车的好处在于锻炼关节和肌肉功能。 李儒军表示，骑单车不仅能借腿部的运动压缩血液活动，同时强化了微血管组织，能防止高血压、发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。 美国一项研究表明，经常骑自行车的人，心脏病发作风险降低了11%~18%；每周只需要骑半小时自行车就能够帮助机体抵御冠状动脉疾病；在前5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑自行车的人，患心脏病风险降低25%。 骑自行车上班的人中，15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血压，15%的人不易患高胆固醇症，12%的人不易患糖尿病。在10年的调查研究中发现，保持骑自行车习惯的人，肥胖风险降低39%，高血压风险降低11%，高胆固醇风险降低20%，糖尿病风险降低18%。 针对网上传言说，骑自行车会对膝盖有损伤，李儒军说，走路、跑步、爬山可能对膝盖都有损伤，会带来损伤的是不好的运动习惯，而不是某项运动本身。 李儒军说，骑自行车要保持良好的运动习惯，讲究规律性，保持运动频率，隔几天运动一次，不能长时间不运动，一下就骑行十几公里。骑行要循序渐进，可以慢慢加量，只要运动习惯好，运动对关节是有好处的。不过对于有骨性关节病的人，骑自行车时屈膝别超过90度。 注意姿势 承重点应在坐骨结节 网上传闻骑自行车对男性生殖系统有损害，甚至会导致不育。 中国医师协会男性生殖专业委员会副主任委员、朝阳医院泌尿外科医生田龙说，骑自行车不会导致前列腺炎的产生。30年前，中国自行车骑行率比现在高，但并没有数据显示那个时候的前列腺炎症比现在多。 前列腺炎最主要的发病因素是炎症，不注意卫生、久坐不动、高脂饮食、长期吃辛辣等因素易引起前列腺炎症。 对于网上传骑行时间长会对前列腺有影响，田龙说，这个没有医学依据。从目前门诊病人看，并未发现有因为骑自行车而导致的前列腺炎等。一般普通人骑自行车一次超过2小时的本来就比较少。 不过田龙说，单车座椅设计比较重要，骑行时，承重部位尽量为臀部的左右坐骨结节。 此外单车座椅部位设计应符合人体工程学。这两个部位如果设计不好，骑行起来，承重部位是会阴的话，那就会很疼，造成压迫。 经过评估 孕妇可适当骑自行车 北京妇产医院主任游川说，美国的一些研究表明，孕妇骑固定自行车还是不错的锻炼方式，对于大肌肉群会起到锻炼作用，尤其对于糖尿病的孕妇等有帮助，有利于降糖等，这是一种中等强度的运动，一般一次30分钟，一周固定150分钟。 不过游川也提醒，对于孕妇适不适合骑自行车，要经过两方面的评估。一种是医生的评估，看孕妇是不是存在疾病，是否存在骑固定自行车禁忌证，比如心肺功能等方面进行医学评估。另外，如果要锻炼，也需要教练进行评估，看肌肉能力等适不适合，因为每个人身体状况不同，所以情况也会不一样。 相关新闻 医生提醒：五类疾病患者不宜常骑行 时下，共享单车陆续在各大城市兴起并深受大众欢迎。清明节小长假期间，单车还成为不少市民踏春赏花的便利工具。医生提醒，自行车是一种低碳环保健康的运动帮手，但是不能长时间骑行，尤其是青少年或五类疾病患者更应注意骑行方式。 中山大学附属第一医院医生朱梦媛说，首先，自行车不适合作为长期锻炼项目。设计不合理的自行车车座又窄又硬，如果长时间骑行，前列腺等器官受到很大挤压，会出现缺血、肿胀等状况。 其次，正处于生长发育阶段的青少年要注意正确骑行姿势。车把较低的自行车会影响脊柱的弯曲度，还容易对腰产生刺激。 第三，患有五类疾病的人不适合经常骑行。一是高血压患者，骑行时思想集中、精神紧张会引起血压升高；二是冠心病患者，因运动量增大使心脏负担加重，心肌供血不足；三是疝气患者，容易加深严重程度；四是脑震荡后遗症患者；五是癫痫病患者。后两者在骑行过程中容易出现意外摔倒的情况。 医生还建议，骑自行车最好选用轻型优质的单车，车座不宜过高，应具有一定弹性；骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。 （据新华社电） 小贴士 新手如果一开始就骑公路自行车，多半容易腰酸背痛，所以到底要骑什么车款，还得根据个人的需求与身体状况决定。如果有心肌梗塞病史、气喘等都须特别注意，不要超过体力负荷而造成伤害。 骑公路自行车要采用向前趴的姿势，尽管可延伸脊椎，但弯腰的动作使背肌与腰部前倾受力变大，而且长时间抬头也会造成肩颈不适。如果没有经过训练就开始骑公路车，可能会有肩颈肌肉发炎，手肘、腕部肌腱等受到压迫。 此外，很多单车运动伤害都是来自没有热身，出发前应做伸展运动，避免肌肉过度紧绷，每次骑车最初的20-30分钟应该以较轻的慢踩来做热身。骑行途中可以定时休息5-10分钟并补充水分，让身体缓和、舒展，这样不易受到运动伤害。 骑行装备中，头盔手套都是必要的，电筒和尾灯也是必须的，只要上车，必须戴好头盔和手套，绝对不能存侥幸心理。骑行眼镜最好有，大风沙，刺眼阳光和傍晚飞虫多的时候最有用，其他时候不戴也行。魔术头巾可以买两个，天冷风大的时候套膝盖上还可以保暖防风。 （综合《法制晚报》、搜狐网报道）
核心提示 随着天气转暖，选择骑自行车出行的人越来越多。不过您先别盲目跟风，骑行还是有讲究的，骑行要保持哪些良好的运动习惯？哪种骑行姿势才最正确？咱们听听专家怎么说。 骑行别太猛 最好慢慢加量 北京大学人民医院骨关节科医生李儒军表示，骑自行车是一种中等强度运动，每次持续时间10分钟以上，是有效的有氧运动，骑自行车的好处在于锻炼关节和肌肉功能。 李儒军表示，骑单车不仅能借腿部的运动压缩血液活动，同时强化了微血管组织，能防止高血压、发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。 |