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爱骑行必关注一键关注 骑行爱好者基地，分享各种品牌山地车使用心得，包括山地车品牌，价格，保养维修技巧，技术讲解、骑行技巧、零部件解析、经验心得、经典骑行路线等资讯，我们一直在路上！ 你是不是恰巧想通过骑行来锻炼身体 或者骑行是你喜欢的一项运动 但是对于想要开始骑行的人来说 心中总会有若干个疑问 或许，这里有答案！ ▼ 1、最重要的建议 最先要说的是安全，买了车后的第一件事情，就是买一顶安全可靠的头盔，小编建议要买一个品质好的头盔，一个好的头盔能够保护你脆弱的头部，不要说“我骑得也不是很快““我就骑一点点路程，就在附近转转”“大夏天的戴头盔不热吗？”毕竟生命安全第一，另外，骑行时要检查车况，遵守交通规则，偏僻不熟悉的路况不骑，这是小编给你最重要的建议，也是许多车友亲身经历得出的重要教训。
2、周末战士 千万不要做周末战士：将一周的骑行量归到一个周末骑完，这样很容易伤害身体，也不利于提高骑行能力。最好给自己每周设个骑行时间目标，对骑行减重的车友来说，更有效的方法是长期坚持有氧骑行。
3、装备 骑行的时候需要什么装备？头盔、手套、骑行眼镜、车灯是最基本和必须的。但是你一旦喜欢上了骑行，你就想买一些专业的骑行服、心率码表等，女性也许还需要一个运动Bra。小编建议是通过正规的渠道购买，切莫购买山寨产品。 车灯、反光条天黑夜骑的时候用的到。打气筒、补胎工具、组合工具在长途骑行中很有必要。如果是长途骑行，需提前将你的骑行计划告知你的家人或朋友，不要让他们担心！
4、热身与放松 为了减少受伤的机率，无论是骑行前还是骑行后都要分别进行热身与放松， 在这条规则面前没有例外可言。热身练习与放松活动都能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身的时间与运动的时间成正比，运动的时间越长，则热身要越久。一般来说，一个小时的运动，大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然，我们也建议每休息15分钟以上，需要新热身骑15分钟。因而不要忽视它。
5、关于骑行姿势 调整好坐垫高度、前后位置、龙头高度及握把的宽度以后，更不能忽略骑行姿势，正确的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏，用力均匀，循序渐进的增加齿比。
6、受伤 这个小编就不能给你建议了，注意点别摔车。很多骑行受伤的原因往往都是一个“快”字。所以骑行者应该做到循序渐进，杜绝攀比。切记要做好热身，不要犯“贪快”这个毛病。
7、疼痛
8、骑行贵在坚持 骑行并不是你想像中的轻松惬意，相反，它需要毅力和体力。刚开始接触的新手，最好不要给自己制定很严格的计划与目标，比如我每一天必须要骑满多少小时多少公里，循序渐进，依照自己的体力量力而行。
不管你骑车的目的是什么，是为了健身减肥、休闲娱乐、还是参加比赛，都要保持一个愉悦的心情，从骑行中找到乐趣！ 文章来源于网络，我们致力于推广权威、专业知识，如影响原创权益，请联系小编，我们将第一时间删除 骑行爱好者 必 关 注 关注本账号可进入手机最火爆的自行车骑行论坛 和更多爱好自行车骑行的朋友一起交流吧！ 长按下方二维码 点”识别图中二维码“即可关注
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