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—— 因摔车引发的伤害 —— 1、皮肤擦伤： 摔车时皮肤与地面磨擦造可能导致各种程度的皮肤擦伤，这是自行车最常见的运动伤害；根据实际情况，可能严重程度不一而论，需据实处理。 处理方法：首先用清水将伤口尽量冲洗干净，去除伤口表面碎石泥沙等异物，用干净纱布或衣物包扎，要极其小心避免炎症、化脓等情况产生；建议前往医院进一步检查处理，最好注射破伤风；若有较深层挫伤，医师会在麻醉下清除坏死组织及异物，避免伤口感染及外伤性刺青。
2、关节扭伤、韧带撕裂 如果关节突然超出它正常的活动范围之外，就会导致韧带受伤；韧带纤维撕裂，就会引起疼痛，并使关节感到无力。如果韧带完全裂开，关节就更容易受伤，也很不固定！很可能导致不可逆的伤害发生。 处理方法：休息！冰敷，并用绷带包扎后吊起来，可以消肿，减少内出血，并防止炎症的发生；用消炎膏贴敷，也可以进行理疗或者运动治疗。轻轻活动受伤部位有助于康复，并能避免肌肉萎缩与僵硬。
3、骨折： 较为严重的摔车会导致骨折，常见部位包括肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。 处理方法：摔车后发现骨折情况，需及时前往医院就诊。根据骨折情况，可能需要接受石膏固定、手术钢钉固定等多种处理方案。
4、脑震荡： 这是最严重的自行车意外伤害，必须立即停止自行车运动，及时评估病情的严重程度。脑部是人体最复杂的部分，微小的伤害也可能导致极严重的后果，最好的预防方式是佩戴骑行头盔出行，能避免多数摔车导致的脑震荡。 处理方法：轻微脑震荡休息几天即可；较严重者有时需休息数周，才能继续骑行；更为严重的情况需遵从医嘱。
—— 错误骑行导致的伤害 —— 1、跟腱疼痛： 跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明蹬踏技术有问题，车座太高时必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间过于用力会导致肌腱受损。 处理方法：调整坐垫高度，骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。如果是长途骑行应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。
2、膝盖受伤： 骑车本身对膝盖基本不造成任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也在膝盖的正常活动范围内。但如果骑者操作不当（包括骑行姿势错误、车辆尺寸不符、骑行强度过大、缺乏热身等），膝盖也会受伤。 处理方法： ① 膝盖有痛感，需要及时停止骑行，可冰敷膝盖，但不要超过20分钟。 ② 若是痛点在膝盖前方，提高座垫2~3mm；若是痛点在膝盖后方，降低座垫2~3mm；把坐垫调整到合适的高度，确保坐到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度！ ③ 在爬坡时，交替使用坐姿、站姿；不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮，选择轻齿轮比或较容易的路线，让你的回转可以至少在每分钟60转以上。 ④ 自锁脚踏能帮助更正不正确的蹬踏方式，保护膝盖，虽然一开始可能会因为不适应而摔车，但还是很有必要的。 ⑤ 进行正确的热身运动；天冷时要注意膝盖保暖，佩戴护膝或穿长及脚踝的长裤。
3、车痤疮： 在没有穿着骑行裤的情况下，臀部与自行车坐垫长期接触，频繁摩擦从而导致臀部破皮起泡，引发车座疮，伴随有疼痛感，会在休息后有所改善，一般在停止骑车两、三日后会恢复正常。 处理方法：长时间骑行中穿着质量过关的骑行裤可有效避免车座疮；若已经引发，需要停止骑行进行休息，避免伤口化脓感染。
4、腰部疼痛 骑行时身体比较直会造成腰疼，因为更多力量负担在腰部，会导致腰部疲劳；而长时间没有骑行也可能会感到腰痛，是由于腰部肌肉力量不足，无法支撑完成运动导致；偶尔骑行坐垫不合适，也会导致腰疼发生；同时在我们蹬车时，运动要求运动时骨盆保持一个合理的倾斜角度，如果脊柱骨弯曲过大，时间久了也会腰疼。 处理方法：身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样会减轻腰部的压力；在训练时加强对腰部的肌肉锻炼；车辆坐垫需保持水平。
5、背痛： 长时间骑乘或骑行不适当的自行车时，容易使背部过度伸展，背部的核心肌肉群处在一个不自然的状态，导致背部疼痛；另外，骑行时背包负重过大，过度压迫背部肌肉，也会导致背部疼痛。 处理方法：一般建议每骑乘40至60分钟，应休息并做些伸展运动；适当减轻背部负重；另外可以通过平板撑等运动加强对背部肌肉的锻炼。
6、手部神经压迫： |
