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快速骑行可使心率达到最大心率的 85% 以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的 65%。持续 20 分钟以上，会 " 燃烧 " 更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快慢结合的骑行方式除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

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中速骑行也就是把心率控制在最大心率的 65% 至 85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

忽视频率而片面追求力量和速度，许多刚入门的年轻人贪图 " 多量 " 和 " 快速 "，如没有骑过长途的一下子骑了 50 公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。专家建议自行车初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在 60 至 80 次左右。每次骑行至少要有 20 分钟高频率低速度 ( 即多踏圈少用力 ) 的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

此外，健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快，时间一般为 20 至 40 分钟，其间如感觉疲劳，可慢骑 1 至 2 分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

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