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总之任何运动都离不开腰部，无论上肢运动还是下肢运动，都需要腰部把人的上肢和下肢协调起来！ 所以在骑行中要保持正确的骑行姿势，还有就是适当做一些腰部锻炼，并且不要让腰部过度劳累导致腰肌劳损。

千万不要吃过冷或者过热的食物，不卫生的食物不到万不得已不要去吃，还有就是要保持正确的饮食习惯，忌暴饮暴食，也不要想为了减肥而不填饱肚子就接着骑行。

不论是弯把还是计时把，肩部的负担都是很重的，而且肩膀还得不断吸收由胳膊传递上来的震动感。如果你是背包骑行，那自然更痛苦了。

1、头部

结实有力的肩膀才能担起支撑上体的重责，除了变换骑行姿势，正确的休息（如果肩膀很累，就不要侧睡）和上肢锻炼是很有必要的。

主要威胁：风，强光，灰尘颗粒，雨水汗水等

如果在骑行中你的姿势正确，你的髋骨将是前倾的（站立和正坐时你的髋骨是垂直的），骑行中由于髋骨的前倾，所以腰椎和髋骨衔接处的角度实际上和站立时差距并不是很大，也就是说公路骑行看似弯腰，但实际上腰并没有怎么弯，弯腰的劳累主要在于腰部需要协调上肢支撑上体。

在长途骑行中，了解身体各部位容易发生的问题，不仅有利于缓解各部位的疲劳，还可以避免运动损伤。

最重要的是选择合适的坐垫和骑行库以及保持正确的骑行姿势。保持正确的骑行姿势可以使大部分体重都负担在上肢和下肢上，实际上裆部基本没有受力，受到的只有坐垫轻微的摩擦。

防干的方法最重要的是保持体内水分充足，或者用湿毛巾捂住口鼻缓解一时之疼。

5、肩部

4、颈椎

一副好的身体才能应付一段长途骑行，因为气候、疲劳，负重骑行，饥饿等因素都会不断考验身体各个部位的承受能力。