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为了健身而让身体进行一项训练计划，这就像盖房子。首先，要打下坚实的基础，然后继续往上砌砖。对于身体，就是一个强大的心脏、高效的肺，以及完善的循环系统（血液携带氧气到达肌肉的内部网络）。
了解你的极限 如果你已经超过40岁，而且已经有相当一段时间没有训练或进行定期锻炼，那么在开始任何剧烈运动计划之前，进行一次全面的体检。特別是如果你有心血管疾病史，有手脚麻木、胸痛、头晕、昏厥或任何不明原因的疼痛症状，体检尤其重要。 身体基础 一个骑车人应该通过持续稳定的中低强度骑行来奠定自身的健康基础；而更高水平的身体素质则需要通过无数组短而更艰苦的训练来实现。这种训练需要付出更多努力，提高身体机能。即使只进行基础阶段的锻炼，同样可能有很好的骑车成绩，而且身体也能达到一定的健康水平。许多顶级运动员将大部分时间都用于这种训练，用其他的时间来进行较高水平的训练计划。
监视你的健康
HRM使用一个手表式或安装在车把上的显示器，显示通过围在胸部的心率带传递的数据。 训练水平 MHR)
注意观察心率 46。
在下面的表中，还包括一个说话指数。这是用你说话的难易程度来说明每个水平的努力程度。如果你没有心率计，通过这个不太科学的方法，同样可以执行你的训练安排。 训练区间参考
强度 目标心率（%MHR） 说话指数
积极休息 60-70 能够正常交谈
耐力 70-75 每一句话之后需要短促呼吸
速度 75-80 每一句话之后需要深呼吸
阈值 80-85 每三到四个词后需要深呼吸
最大有氧 85及以上 无法说话
Tips： 积极休息是指经过一段艰苦运动后进行的恢复性运动，帮助身体恢复和重建的运动强度。 耐力是指锻炼和强化心脏肌肉，刺激毛细血管的生长，使更多的氧气被输送到全身的运动强度。 速度是指肌肉能更有效率地利用传输过来的氧气的一种运动强度。 阈值是指你可以持续锻炼的最高运动强度。身体处理乳酸（一种由于运动强度增加引起的体内产物）的能力与产生的速度相同。 为行业发声,倡导一种生活方式!投稿:2215520079@qq.com |
