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c.运动后也要持续补充水份，骑行结束半小时内，饮用300-500ml，及时补充运动过程中消耗掉的水份。 2.不戴头盔或者揭开头盔颚带 5.过于争强好胜 3.骑行后马上休息 许多新手刚开始骑行为了追求速度而不考虑自身实际情况，也不要因为专业车手比赛时的动作很帅，就轻易模仿。在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切不可为了追逐盲目跟从，记得量力而为，不能为了好面子硬挺，坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力。骑行侠建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，循序渐进。
点击右上角的??，即可收藏文章，随时随地阅读 6.骑行前和运动中不补水，运动之后猛灌水 4.骑行前没有进行充分的热身 不管你是刚入圈的新骑友，还是骑行多年的老司机，下面这些骑行恶习可千万不能犯，如果现在正在犯，那还是改改吧，“有错就改”才是好骑手。 多少人不热身直接骑行？骑行侠相信至少有半数的骑友都忽略了热身或者热身不到位。热身的时间与运动的时间成正比，运动的时间越长，则热身要越久。一般来说，一个小时的运动，大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然，我们也建议每休息15分钟以上，需要新热身骑15分钟。热身能让身体进入运动状态，提高运动能力，减少运动伤害，所以作为普通的骑行者，热身同样十分重要。 预计阅读时间：6分钟 很多骑友工作日忙于工作学习，忽视了锻炼，想着到周末时再运动，以弥补平日锻炼的不足。但是骑行侠要提醒大家，如果一次性做大强度的运动，对身体反而有害，同时也不利于提高骑行能力。如果平时工作忙，可选择少量运动，不要一次性就骑个百八十公里，科学健身的基本原则就是循序渐进，骑行也不是越多越好，只要保证运动时间在30分钟以上就可以了。 b.运动时每10至15分钟需补充150～200ml的水； 不管是短途还是长途骑行，补水都十分重要。如果不及时补充水份，身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低，严重者出现抽筋。运动前、中、后都要记得补充水份，补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，要保证身体活力。 a.出发前1小时，饮用300-500ml； 骑行后，特别是速度较快，行程较远的骑行后，不要马上坐着或者蹲着。剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化，比如，心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。骑行结束后，我们可以适当进行慢走、拉伸等放松活动，这些都有利于调整身体内部的变化。 一个好的头盔能够保护你脆弱的头部，谨记安全第一，无头盔不骑行。此外，有些骑友会在骑行过程中解开头盔的颚带，这可能会让你感到更舒适，但是如果头部受到碰撞，它将会轻易地弹飞出去，自然就起不到保护作用了。所以为了发挥头盔的保护作用，请在任何时候都系上头盔颚带。 1.平时不碰车，周末骑个够 |
