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不过我们也不是说市面上那些药片不好，它们有它们的功用，只不过直接食用果蔬的方式受到更多人偏爱罢了。我们的终极目的就是为了保证你在休息的过程中能够及时补充到身体所需能量，为下一次训练做准备。 3. 来个马杀鸡 关于马杀鸡到底对缓解运动疲劳有木有用这件事，一直还没有定论。相对来说，客观上它是很难下定论的一项研究，因为影响可以是身体上和心理上双方面的，谁又能说哪一个更重要呢？加拿大的一项研究，针对那些有生理损伤的人群进行了马杀鸡的效果评估，结果发现然并卵。但那些被试者都认为马杀鸡很有效。 豪斯认为马杀鸡对于训练后的恢复还是很重要的。不仅仅是身体上的放松，精神上也得到了放松。如果你在比赛前做了按摩和拉伸，那简直是爽翻了。 维金斯也是这么认为的，而且如果你把这个项目定为长期项目，那么那些专业的理疗师就会尽早发现你身体上有受伤或劳损征兆的部位，并帮你做针对性的按摩。这样的话，就能尽早避免你身体上产生的不适。
马杀鸡对于生理损伤的恢复还是有效的！ 那么最佳的按摩时机是什么时候呢？有一点一定要注意，虽然赛后按摩是个不错的选择，千万不要在长时间高强度训练几个小时内，肌肉还处于酸胀的时候，立马采用过于用力的按摩方式。最好是等个两三天，当你的身体状已经准备好接受深度的修复理疗的时候再进行。如果你没有自己的理疗师或者志愿者的协助，你也可以自己对腿部进行按摩。 4. 保证良好的夜间睡眠 如果你想发挥最佳的骑行水平，那么充足的睡眠是一定要保证的。运动员需要更多时间的睡眠吗？关于这一点，有研究表明如果累计睡眠时间缺少了三十到三十六个小时的话，那么将会严重影响心血管系统的运行效果。 三十个小时听起来好像挺多的，很难达到，但如果每天需要八个小时的睡眠时间，你却连续性地只睡了六个小时，那么半个月的时间，三十个小时就能达到了。这样的话，免疫功能也会下降，极有可能导致你生病，从而丢失了宝贵的训练时间，缺乏睡眠意味着同化激素（肌肉建立）的作用效果降低，影响注意力还有心情。
夜晚来点有质量的睡眠吧，这样白天才不会累 如果你很难保证夜间有八个小时的睡眠时间，那就尽量在白天小休一下。理想状态下，训练之后最好是要这样。因为它可以让你尽快地恢复体力和能量。 亲们，不妨把上述提到的几点恢复方法都加入到你的个人计划里吧，这样你就不会在聚会的时候想着睡觉，或者很容易患上感冒或其他小病，不仅如此，采用了这些方法之后，爬坡对你来说可能都会变得比较轻松了。 5. 穿压缩裤 你会经常看到热衷于跑步和铁三项目的人穿着压缩服，但相对来说，骑行的人穿压缩裤的就少很多。事实上，研究表明压缩裤可以加速缓解疲劳，它们有加速细胞重建的功效，当然也有人认为穿不穿压缩裤并没有什么太大的差别。
但其实并不是所有的压缩服压缩的程度都是一样的。一般情况下，压缩服作用在人体上的压力最好是渐进式或者说分级的，因为这样它才能像运动中血液动力学（血液流动）的效果那样，提高静脉血液回流的速度。 市面上诸如Skins ,2XU和Linebreak等品牌，在他们的产品中，采用的都是渐进式的压缩原理，但也有很多其他品牌仅仅只是做了紧身的效果。所以在购入新的骑行套装的时候一定要谨慎，不然你可能就因为一件压缩裤使自己训练后的恢复效果不如别人。 来源：bikeradar 作者：Sam Murphy |
