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3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

1、冲锋衣、裤(户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……)

3、排汗内衣(户外运动后保持身体干燥)

个人装备用品

2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

9、户外手表(可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能)

3、营灯(在营地用或者在帐篷内用，效果很好)

5、羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备)

6、小快挂(方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)

七、徒步旅行装备之其他篇

徒步方法：

4、小钢杯(环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯)

二、徒步旅行装备之野营篇

三、徒步旅行装备之照明篇

2、洗漱包(用处不说了，井井有条而已)

2、抓绒衣(含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖)

1、登山帐(使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架)

6、其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤……)

4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

3、背包雨罩(不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具)

6、铝膜地席(携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板)

4、排汗袜子(最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤)

4、保温水壶(冬天出去，喝一口热水是一种享受)

2、睡袋内胆(长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)

2、手电(作为备用的照明，还是比较可靠的)

21金维它，感冒药，胃肠药，高原反映药(红景天口服液)，散利痛，外伤药(云南白药，创可贴，白花油，红花油)，晕车药，驱虫药(风油精，息斯敏)，藿香正气丸或黄连素，氨水(被昆虫叮咬或蛰伤时，用冰或凉水冷敷后在伤口涂抹氨水；被蜜蜂蛰了，用镊子等将刺拨出后再涂抹氨水或牛奶) 。

二、徒步旅行装备之鞋袜篇

1、大背包(短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等)

3、GPS(全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路)

三、徒步旅行装备之帽子、手套、眼镜

4、帐篷地席(保护你的帐篷底面，免受磨损)

4、抵抗疲劳，当步行达到一定的路程时，人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定，总之不能到了极限疲劳才休息。

2、走上坡路，步幅放小 ，走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果 上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

8、军刀(觉得男人身上都应该带一把，小到削苹果，大到砍数，都可以用)

一、徒步旅行装备之服装篇

3、帐篷(普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)

1、徒步主要靠的就是双脚，首先起步宜缓，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。

1、以同节奏速度来走路。长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有 规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。将手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤。如手冷可以带手套。

4、快干衣裤(夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的)

4、求生哨携带方便，也可作为团队联系方法

药箱/包，纱布，棉签，胶带，止血贴。

1、户外水壶(可以有效的防腐，颜色比较酷)