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能降低久坐危害

久坐将增加若干健康问题的风险，如心脏疾病、糖尿病和过早死亡等。美国盐湖城犹他大学医学院临床和转化医学中心的一项研究发现，站立可能不足以抵消久坐的危险，但短期重复的轻微活动，如散步等，可以延长每天坐着时间超过一半的参与者的寿命。研究揭示，坐着的每个小时花两分钟时间走走可以降低33%的早死风险。

南京市中西医结合医院治未病中心主任医师刘欣介绍说，久坐不动不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，严重的还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。因此，坐一个小时之后起身活动两分钟，有助于预防肥胖、颈椎病、腰椎病、肌肉酸痛、痔疮、便秘等疾病。

步行上班一年减重22斤

英国维珍公司完成的一项最新研究发现，每天走路上班可消耗更多热量，其锻炼效果相当于在跑步机上运动20~30分钟。新研究发现，按照一年计算，走路上下班可多耗热84240卡路里，这相当于一年可减肥24磅（约合11公斤）。

南京市中西医结合医院针灸科减重门诊戴奇斌副主任中医师介绍说，对于很多不适合高强度运动以及没有时间健身的人来说，步行是一种健康而且简单的锻炼方式。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉。步行应养成规律的运动习惯，大家可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2～3分钟，直到可以走30～45分钟，再增加每周的次数以及每天的次数。

每日步行3000米有助预防阳痿

根据美国波士顿大学医学院的一项调查研究显示，每天运动的男人，阳痿的几率比那些不运动的男性要低许多。此次研究耗时九年，研究对象为600位男性。这600位研究对象起初都没有性功能障碍。然后研究人员追踪这些人的生活状况，并重点关注导致阳痿的因素上，如吸烟、酗酒、不运动及体重过重等，结果发现有运动习惯的男性，患阳痿的几率较低，其运动量是每天消耗约200卡，相当于步行3000米。

南京市中西医结合医院泌尿外科主任陈卓介绍说，步行运动有助于预防阳痿与运动预防心血管病发作的道理一样。阴茎没有足够多的血量充盈就不能勃起。阴茎对血流减少比心脏更敏感，所以阳痿也可能是心血管病的早期信号。

每周步行4小时髋骨骨折风险降40%

在与衰老相关的所有健康问题中，骨折越来越受到关注。近日，《梅奥医学中心健康通讯》刊文称，中老年人骨折后1年内死亡率会增加20%。每周步行4小时以上能使髋骨骨折的风险降低40%。

南京市中西医结合医院骨科王睿副主任医师介绍说，步行这样的适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，可增加骨骼支架内在承重力，而且运动使肌肉收缩，会不断对骨质的生长、重建及维持产生积极效应。

女性每周步行3小时中风减四成

美国《中风》杂志刊登西班牙一项新研究发现，女性每周至少步行3小时可以使中风几率降低4成。新研究结果发现，每周至少快走210分钟的女性罹患中风的危险，不仅明显低于不爱运动的女性，而且低于进行更短时间的自行车等较高强度运动的女性。与不爱运动的女性相比，经常步行的女性中风危险降低了43%。但是这一优势在男性参试者中并不明显。

根据世界卫生组织和美国疾病控制中心健康指南，为了保持健康，每周应运动至少150分钟，相当于每周进行2.5小时的快走等中等强度的运动。

每日步行2公里 癌症减半

英国的最新研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。“走路可看作治疗癌症的特效药！”研究的发布者，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动，但仅有少数人达标，因此他呼吁，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。

坐车的人会比步行的人吸入更多污染物

英国科学家的一项最新研究显示，在面对道路空气污染的问题上，坐车的人会比骑车和步行的人吸入更多的污染物质。研究人员发现，平均来说，出租车乘客处于每立方厘米超过10万个超微颗粒的环境中；公共汽车乘客处于每立方厘米不到10万个超微颗粒的环境；而私家车中的人所处的环境为每立方厘米4万个超微颗粒。与此同时，步行者和骑自行车的人所处的环境分别是每立方厘米5000个和8000个超微颗粒。

研究人员还告诉人们在繁忙的大都市里行走的最好位置。考尔建议人们，尽量要靠近建筑物行走，因为在那里接触到的污染物质会比靠近路边人行道接触的污染物少将近10%。

步行上学有助缓解心理压力预防心血管疾病

美国布法罗大学完成的一项研究结果显示：步行者的心跳次数每分钟平均增加3次，而乘车者是11次；乘车者收缩压的升高幅度比步行者平均高3倍以上；乘车者在压力面前的紧张程度比步行者平均高两倍以上。

研究人员指出，步行上学不仅可以缓解压力，还可预防心血管疾病，因为当学生因压力而感到紧张时，他们的心率及血压会发生变化，这种变化会引起一系列生理反应，从而增加患心血管疾病的风险。

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步行健身 避开7个常见错误

步行健身已经被公认为是最廉价、最简便的一项健康运动。步行的时候不但能放松心情、提高心肺功能，还能享受大自然的美丽风景，但是你步行的方式做对了吗？如果走进这些误区又会对你的身体造成哪些伤害呢？又该如何调整呢？这里南京市中西医结合医院治未病中心主任刘欣主任医师为您总结7个健步走大家常犯的误区，并且教您如何调整！一起来看看！

错误一、腰背不直

不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”，长期下来，肩颈难免酸痛不适，尤其是对于有腰椎疾患的人更不适合这样健步走。

【如何调整】走路时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。

错误二、不收小腹

不少人健步走没有注意气沉丹田，尽量用腹式呼吸，而是大口大口的呼吸，这样不但走起来感觉吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。