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如果你的关节或以前的旧患向你发出警告了，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次50公里又怎么样？完好的身体才是未来一次又一次毅行的保障！放弃并不代表失败！除了你自己，没人能定论你的输赢。放弃是为了更好的开始，没什么大不了。

2、偏僻和黑暗路段要结伴行走，不落单。意识到有意外情况，请及时就近寻求志愿者帮助或联系组委会。

1、行前认真参见活动手册上的官方补给品及各补给站具体位置，官方补给仅作为基础保障，不能完全满足到每个人的不同需求，一定要根据你自己的实际需求自行备好个人食物。

2、队员需要自备水具存水，不能带走补给站的水瓶。

3、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，尽量保持匀速。

2、鞋子：穿习惯的徒步鞋或运动鞋（比平时的鞋大1码为佳）

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建议携带物品

3、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒。

休息

补给品

6、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些水果。

最佳的休息时间为每小时休息5—10分钟（喝水、将鞋脱下缓解脚部），这样比行走两、三个小时休息半小时的效果要好，长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。

【活动地点】云南大理苍洱景区

7、戴遮阳透气的帽子，身体裸露部分擦拭防晒霜。

3、袜子：底厚而干爽的袜子。要带一、两双备用替换，能保持足部干爽，可预防水泡。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。如果你之前有过徒步或跑步时脚起水泡的经历，那么建议你穿袜前在足趾背上涂上适量凡士林膏，或用医生胶布把脚趾个别分开包扎。

安全意识

7、肌肉酸痛，甚至有抽筋感，那就停下来做拉伸，请队友帮忙按摩一下也很好（特别注意：如肌肉已处于抽筋状态，请适力拉伸及按摩，千万不要用力按摩，以免造成肌肉断裂）

有经验的毅行者建议新手携带以下用品：

环保

1、热身：起步前最少要做十五分钟或以上静态热身运动；身体磨擦部位涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损；大理紫外线强烈，行前擦好防晒霜以为免晒伤。

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有些毅行者曾因为参加长距离徒步走得太狠了，后来只能淡出江湖。

6、柔软的擦汗毛巾或户外头巾。

5、不要带过多的水、食物，能在补给站补充的就不带。注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。

5、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。如劝不改，请拍照取证向组委会举报。

8、衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤，有透气排汗性能的更好。根据天气状况，选择合适的衣物及备用。

【队员必看】哪些提升？

1、按活动路线行走，遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不为抄近路横穿马路。

环保是毅行大理不可缺少的一部分，体现个人素养，展现团队环保意识。

10、照明灯具（电筒、头灯等）：特别针对50KM组别的队员，你无法预料在行走过程中会出现什么状况，也许是伤痛导致慢速，不管怎样，请做好慢速行进走夜路的准备，备上照明灯具，以便应对夜路。

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3、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。

6、上坡时先深呼吸，上身前倾；下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

【活动路程】50KM、30KM、15KM、8KM

2、徒步是一种全身运动。

8、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！

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4、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

原标题：【队员必看！备战毅行】七彩云南全民健身国酒茅台2018大理徒步旅游节

5、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

怎样行进

注：报名团队组别的队员，可由队长统计整理必须携带的公共物品，并由各人分别携带或轮流背负，可公用的东西带一套既可，例如药品。

【活动时间】2018年9月8日

3、饮料：过多过杂的各种饮料，会使徒步者感到肠胃不适。建议普通饮用水加适量运动型饮料、葡萄糖水、淡盐水等。

4、护具：压缩套腿能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累；护膝针对膝盖有伤者；护踝针对脚踝受过伤的队员。

备战毅行——装备

备战毅行——行走

3、夜晚时段徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。

学会放弃

1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷。我们的每个补给站都设置了垃圾收容点。