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5、长时休息：2至3小时一次为好，休息时间在15分钟内，可休息调整并补充一些易消化的食物。

老队员一看标题就发现此文似曾相识。是的，每年的毅行大理之前，我们都会推送这篇内容，这仿佛成了大理徒步旅游节标配。而这篇标配内容，对于我们的队员来说太重要了！我们每年都在与不同组别的队员共同积累探讨、总结更新毅行经验，所以，你一定要看，并结合自己的情况去准备。

基本用品

5、登山杖：减轻你双腿的负担，尤其是进入苍山路段时。

11、手机及备用电池：让自己的手机保持可通讯状态，是对人身安全的重要保障。当你在行走过程中遇到任何自己无法应对的危险及意外情况，请向组委会以及你认为当下最有效快速的方式来求助，组委会的紧急联系电话就在你胸前的号码布上。

4、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息。

2、在徒步中，因肠胃消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。

2、活动过程中定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。

1、活动前一晚一定要休息好，保证充足睡眠，不要饮酒。

【队员必看！备战毅行】七彩云南全民健身国酒茅台2018大理徒步旅游节

2018-08-06 16:31 来源:大理深度跑团 徒步 /全民健身

适可而止，学会放弃。

4、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

4、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。

卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。