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还有一些不常见的小肌肉群抽筋，比如笑的腹部抽筋，手指头抽筋等，处理的原则都一样，沿着反方向拉伸，一般情况下，5分钟就会明显好转，比如手指头抽筋的时候，可以握拳—放松—握拳—松松，一般连续做几次就会缓解。 据楚南介绍，还有一种情况就是刚拉伸好小腿，大腿又开始抽筋，拉好大腿，小腿又开始抽筋，这种反复抽筋仅靠拉伸是不能解决的。这时候需要补充电解质和盐分，根据个人口味，可以选择盐丸、榨菜，补液盐，吃香蕉，喝盐水等，一般抽筋症状都会有所缓解。
楚南一直提倡，剧烈运动中一定要喝运动饮料，而不是仅仅补充水分。因为运动饮料里面会考虑电解质平衡，会含有钠、糖等成分。运动时会把身体的储备糖原消耗掉，如果不补充糖分身体容易吃不消，平时减肥可以不补充糖，但是运动比赛，长时间糖原供给不足，体能就会下降，导致抽筋等其他一系列问题。 综合对比后，楚南发现，市场上各家的运动饮料虽然配方不一样，但是比例都差不太多，都会含有糖和钠。同时他们还发现不同的运动饮料所发生的抽筋、昏厥比例也不同。当楚南参与赛事保障的时候，他会在前期介入，根据运动饮料的成分比例建议搭配补给品。 当运动饮料含有的钾和钠不足时，他就会建议搭配香蕉和散盐，选手到了补给点可以用香蕉蘸盐吃，当然也会放一些榨菜和咸萝卜干，可以快速补充身体流失的钠质。楚南说自己一般都会DIY运动饮料：水，9%的糖，0.9%的盐，糖可以用葡糖粉或者蜂蜜，基本可以满足运动所需电解质的补给。
抽筋严重的可能也会用到药物，一般在跑步比赛现场，我们最常看到的药物有两种喷剂，一种是云南白药气雾剂，一种是LP Support Cold Spray，抽筋或者腿部疼痛的跑者到了都会喷一下。据楚南讲，其实这两种药在赛场上的作用都是降温，云南白药主要起作用的也是冷冻作用，药用基本用不到，这也是大家对云南白药的一个误解，总觉得喷了云南白药就不痛了，其实主要是云南白药的冷冻作用起效了。
冰敷还是热敷？很多朋友受伤后都会有这个疑问，楚南讲到，如果有一个新的创伤，有肿胀，那么就应该冰敷，冰敷可以使血管收缩，有消肿的作用。如果能确定腿部没有任何伤，只是单纯的乳酸堆积导致的疲劳，那么则可以热敷，促进血液循环和乳酸代谢。可是我们大多数情况下并不能准确判断是否有创伤，因此48小时内进行冰敷。比赛医疗点的喷剂和冰袋也是这个原理。
如何预防抽筋？ 提升携氧能力，增加肌肉耐受力 肌肉运动是需要燃料的，碳水化合物和脂肪便是燃料，碳水化合物和脂肪经由氧气燃烧后给肌肉运动提供能量。所以燃料充足，身体对氧气的携带和利用效率高，肌肉运动就就会顺畅，发生抽筋的概率就少很多。这也就是为什么顶尖高手很少抽筋，而一般人抽筋的概率会更高。
高海拔训练被认为是很好的锻炼身体血红细胞携氧能力的方式 来自：drpeterlarkins 跑步可以锻炼身体，对于这句话，大家耳熟能详，但是锻炼的是什么呢？其实这里的锻炼主要指的是锻炼身体对于氧的携带和运用能力。我们可以看到经常有运动员去高原训练，其中一个原因就是锻炼身体的血红细胞对氧的携带和利用能力。现在也能看到越来越多的人戴‘高海拔训练面罩’来模拟高海拔训练。 健康的饮食习惯 据国内知名长距离越野跑选手李阔讲，如果平时饮食摄取的盐分少，那么运动出汗时身体排出的盐分也会少，可以降低身体钠的排出，减小抽筋比例。
运动前充分的拉伸
拉伸的概念已经深入人心，比赛时也有工作人员带着做拉伸，这时候一定不要偷懒，拉伸可以使肌肉、血管的通透性更好，降低抽筋概率。
补充电解质 既然抽筋经常和脱水以及电解质紊乱相关，因此补充水分和电解质可以有效预防、缓解抽筋。剧烈运动，必备运动饮料。 希望下一次，可以晚点抽筋，甚至不抽筋。看了本文，关于不抽筋的秘诀，你get到了吗？
（ 户外探险outdoor） |
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