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　　在我的印象中，抽筋是很遥远的事情，小时候在寒冷的冬夜，偶尔半夜小腿抽筋会痛醒，大家在学校也会交流彼此抽筋的情况，那时候家长告诉我们‘抽筋是长个、抽筋是缺钙’等，身边同龄人抽筋的也多，基本没当回事。然而最近频繁的抽筋让我不禁思考，抽筋到底是怎么回事？

　　抽筋，即肌肉痉挛。肌肉按类别可以分为骨骼肌、平滑肌和心肌。骨骼肌是可以看到的肌肉，平滑肌和心肌则看不到，平滑肌在内脏等部位，心肌在心脏部位，最常见的抽筋就是骨骼肌。人体有将近700块肌肉，经常抽筋的也就那么几块。

　　为什么会抽筋？

　　抽筋有运动型抽筋和病理型抽筋（癫痫）等，本文仅针对运动型抽筋。

　　一般认为，抽筋是因为运动量过大引起的肌肉疲劳，脱水和电解质异常等引起的。抽筋的诱导因素也有很多，比如运动前拉伸不足、温度过高、寒冷刺激、睡眠不足导致的过度疲劳、缺少补给等。

　　运动伤害防护专家楚南老师认为，运动过量或某一个动作过于持久，造成局部肌肉的缺氧缺血缺糖，容易引发抽筋。在赛场上，低血糖和低血钠也会造成抽筋，激烈运动时，组织液水分大量流失，钠也随着流失，如果没有及时补充钠，就会出现低血钠症状，典型症状就是抽筋，严重的甚至会晕倒。

　　楚南，深圳体育康复中心赛场医疗负责人，深圳市赛场救护志愿队创始人。负责各类赛场医疗保障，指挥执行公益医疗保障任务上千场。是资深运动伤害防护专家，近年来一直致力于“运动损伤防护”的安全宣导与推进，已成功举办300余场关于运动损伤防护的公益讲座。

　　目前关于抽筋的主流说法是肌肉或者局部组织电解质紊乱，乳酸沉积过多，或者说二氧化碳沉积过多导致的。1990年，多项研究发现，抽筋与脱水或电解质损失无关。南非医生Martin认为，运动员的肌肉和脊椎之间扭曲的神经信号是导致抽筋的主要原因，美国神经生物学教授Bruce Bean和神经科学家Rod MacKinnon则认为抽筋是与运动神经相关，并且研制出了能够有效防止抽筋的离子活化剂。

　　针对这一现象，楚南谈到‘关于抽筋的理论，学术上至今没有定论，没有能让大家一致认同的理论。总体来说，抽筋就是营养组织处于非正常状态。在没有一个准确的、可以被证明的数据理论提出来之前，还是会遵循目前的理论体系。可能补充电解质不一定是最正确的方法，但补充电解质不会起副作用，而且实践也证明，补充电解质是有效的’。

　　抽筋后怎么办？

　　抽筋往往就在一瞬间，前一秒你还在笑谈风声，下一秒可能就痛得站不起来，前一秒还在奔跑冲刺，下一秒可能就倒地不起。抽筋并没有什么预判，最多也就一两秒，因为是局部肌肉不自主的强制收缩，因此你能做的很少，就是在抽筋的前一秒停止运动，进行处理，有时抽筋会快到你刚意识到就已经开始抽，无法停止。

　　通常你可以明显的感受到肌肉在无意识‘不听使唤’的运动，扭曲，收缩，肌肉摸上去会感觉紧张且发硬，还有可能会外表变形。痛感分轻重，抽筋分多少。一般抽筋会在几分钟内自行解决，无需治疗，但是当严重抽筋，倒地不起，甚至是多块肌群同时抽筋，那就需要赛场医护人员的帮忙了。抽筋最常见的部位就是小腿、大腿和足弓，有时候手臂、手指、脚趾也会抽筋。

　　目前遇到抽筋普遍会做的事情就是反向拉伸，补充电解质，然后进行冰敷。

　　跑步中，小腿最容易抽筋，大家应对小腿抽筋的经验也相对丰富一些，比如拉住自己的脚趾头，让脚尖勾起来，也可借助台阶和马路牙，让小腿肚（腓肠肌）尽量的拉伸，因为抽筋是肌肉往中间收缩，因此需要朝对抗方向拉伸。

　　大腿也是经常抽筋的部位之一，如果是大腿前侧抽筋，可以单腿站立，手抱住脚脖子向后拉；如果是大腿后侧抽筋，可以抱住膝盖往胸口的方向靠近。当大腿和小腿同时抽筋时，可以把勾脚尖和抱膝盖这两个动作一起做。复杂的是大腿前侧和后侧一起抽筋，这时候可以补充点盐分，然后根据大腿抽筋的方法，前面抱，后面拉，做慢节奏、连贯性的动态拉伸。