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url:,id:0 世界那么大，“五一”去看看。自驾游受到了越来越多市民的欢迎，但长时间容易会腰酸背痛，如何进行预防呢？ 据调查，司机腰痛发生率高于其他职业，发病率为7%—13%，司机开车腰部受力较大，同时由于车辆颠簸，变速，腰部不断受到震荡，为了保持身体平衡和固定的姿势，肌肉须不停地进行调整，有些肌肉一直处于紧张收缩状态，容易引起疲劳，劳损，影响腰椎稳定。泉州市中医院骨科主任苏再发博士建议，可从以下几方面来预防“开车病”。 健康的坐椅。买车一定要注意坐椅是否能使背部获得良好的支撑。开车时，座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要将坐椅调整到合适的倾斜角度，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展。开长途车时，要适当变换坐椅的形态，定时下车活动一下筋骨。 正确的坐姿。驾车时应注意脊柱保持和缓的s形曲线。在车内，司机们常常乘机放松自己，把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了c形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛。正确的坐姿应避免坐时弯腰驼背，尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地落在髋关节上，下背打直。可以在下背部垫上2—3寸厚的小靠枕。夏季车内配有空调，凉气对患有腰椎间盘突出症的司机来说属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛，因此，不要把温度调得太低。 避免长时间驾车。在连续驾驶两小时后应下车放松，做10分钟保健操来活动颈部，轻轻向左、向右转头各45度，向前低头至极限，向后扬头45度。腰部锻炼，两腿分开差不多与肩同宽，两手叉腰，左右转腰大约45度；之后身体前屈、后伸。通过这样的锻炼，可以缓解开车带来的腰背痛。 不要频繁急刹车。反复频繁的急刹车，腰背的稳定结构会因疲劳而损伤，致使腰肌劳损、筋膜炎发生，甚至出现腰椎间盘突出及腰椎滑脱。所以，应养成良好的开车习惯，不要着急，更不要开快车，一切以安全、健康为前提，平稳、匀速的行驶，既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。 如果出现腰痛，可以采取热敷缓解。热敷是一种常用的物理疗法，能有效地促进和改善热敷部位的血液循环。中医认为“痛则不通，通则不痛”，意思是说，血流不通畅就会导致疼痛，血流畅通则不会疼痛。由于热敷能使血流畅通，故能缓解腰痛。可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤在铁锅内炒煳后，再加食醋0.25公斤，搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位，用被子盖好保暖热敷。 在椎间盘突出急性发作期，患者严禁一切驾驶活动，以免加重腰椎间盘突出。司机平时要注意多锻炼腰背肌肉。比如适当游泳锻炼腰部，再有容易操作的“小燕飞”也是不错的锻炼方法。具体方法为头朝下平躺在床上，伸开四肢向上用力舒展。做到微微感觉到酸即可，但要注意的是持之以恒。 □本报记者张沼婢 [责任编辑:yfs001] |