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1、足部水泡的产生：起因是毅行中使用同一种方法走路，足底同一部位摩擦过热使表皮与真皮之间缝隙距离拉大，距离拉大后真皮排出的汗水不能通过表皮排出身体，汗水就被挤压在表皮与真皮之间形成水泡，水泡形成后会越来越大，并且真皮有强烈的刺疼感。

脚踝酸痛

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毅行后队员们的体力消耗比较大，受伤的队员受伤部位在自行修复(尤其是膝盖)，这时身体需要补充营养。建议大家吃些清淡的蔬菜，煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等。

食疗

【活动路程】50KM、30KM、15KM、8KM

很多队员在行进中或50KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的队员，(平足队员基本不会发生这种情况)，是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，损伤轻的会很痛严重的会骨折。

足弓疼痛

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膝盖是人最脆弱的关节，有膝盖伤痛的毅行者最容易复发膝盖的旧伤，新手也很容易引发伤害。避免膝盖受伤最好带上护膝并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。如果膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。

2、如何避免

很多队员在行进过程中出现脚踝疼痛的情况，脚踝疼痛影响了行进速度。通常是上下坡时脚踝用力比较大，长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。

另一个形成原因是毅行队员走路方式导致的，队员走路时用力比较大，着力点最后落在脚趾上，长时间走下来脚趾甲被顶成紫黑色。

处理方法是毅行前应该剪好指甲，毅行后出现黑指甲的把指甲简短，这样走路就不会顶的太疼。但黑指甲会陪伴半年左右。

肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。队员们毅行后可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，两三天后就不酸疼了。

遇到这种情况，队员应及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。

【队员必看！运动伤害攻略】七彩云南全民健身国酒茅台2018大理徒步旅游节

2018-08-11 13:47 来源:大理深度跑团 徒步 /全民健身

很多队员毅行后某个脚趾会变成黑指甲，走路时这个脚趾甲会很疼。形成的原因一是毅行前脚趾甲有些长，行进中脚趾甲顶着鞋，50KM走下来整个指甲就顶成紫黑色了，并且非常的疼。

黑指甲

徒步过程中的运动伤害处理

【活动地点】云南大理苍洱景区

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水泡

还有队员走完50KM后发现足弓泛红并表皮灼热，这是弓足的队员鞋带系的太紧，把鞋舌挤的褶皱了，褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。

肌肉酸痛

责任编辑：

【活动时间】2018年9月8日

膝盖

原标题：【队员必看！运动伤害攻略】七彩云南全民健身国酒茅台2018大理徒步旅游节

毅行后脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。

一般处理方法是足弓涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。